في حين أن العديد من التوصيات الغذائية مفيدة لكل من الرجال والنساء ، إلا أن أجساد النساء لها احتياجات مختلفة عندما يتعلق الأمر بالفيتامينات. يمكن الحصول عليها في كميات الموصى بها اليومية (DRI) يمكن أن يكون من السهل إذا كنت الحفاظ على نظام غذائي صحي ومتوازن. يمكن لمعظم النساء الحصول على جميع الفيتامينات الأساسية التي يحتاجونها عن طريق اتخاذ خيارات الطعام الذكية. ومع ذلك ، قد تحتاج بعض النساء مكملات الفيتامينات. وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) ، تعد الفيتامينات والمغذيات الدقيقة عنصرًا أساسيًا لوظيفة الخلية الطبيعية ونموها وتطورها.. بما أننا لا نستطيع إنتاج جميع العناصر الغذائية التي نحتاجها ، يجب أن نحصل على الكثير منها من الغذاء. الفيتامينات التالية حتمية لكي يعمل الجسم بشكل صحيح: فيتامين أ ، وهو ضروري للرؤية الصحية ، والجلد ، والفيتامين B الهيكل العظمي B1 (الثايامين) ، والذي يساعد الجسم على استقلاب الدهون وإنتاج فيتامين ب 2 للطاقة (ريبوفلافين) ، وهو مضادات الأكسدة ويحمي خلايا الجسم ضد الجذور الحرة فيتامين B3 (النياسين) ، والتي يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية فيتامين B5 (حمض البانتوثنيك) ، وهو أمر ضروري لإنتاج الهرمون ، وصحة الجهاز المناعي ، وإنتاج الطاقة فيتامينات B6 (البيريدوكسين) مما يساعد على إنتاج المايلين ، وهي طبقة واقية حول الخلايا فيتامين B7 (البيوتين) ، وهو ضروري لعملية التمثيل الغذائي وكذلك الجلد والشعر والأظافر الصحية والخلايا فيتامين B9 (الفولات) ، وهو ضروري لأداء وظائف الجهاز العصبي فيتامين B12 (كوبالامين) ، وهو ضروري لإنتاج خلايا الدم الحمراء والخلايا العصبية فيتامين C ، وهو أمر ضروري للنمو والإصلاح في أنسجة الجسم فيتامين (د) ، الذي يساعد في الكالسيوم يمتص امتصاص و يمنح عظام صحية ووظائف المناعة المثلى بفيتامين E ، والتي تحمي ضد الجذور الحرة ويمكن أن تعزز نظام المناعة فيتامين K ، الذي يمكن أن يساعد الدم على التجلط ومنع حدوث نزيف زائد ، ويحافظ على صحة قلبك وعظامك قوي الكولين وهو أمر مهم لوظيفة الكبد ، وظيفة العصب ، وحركة العضلة. تؤدي العديد من الفيتامينات وظائف مشابهة. على سبيل المثال ، كل من الفيتامينات A و C تعزيز صحة الأسنان والأنسجة الرخوة. تساعد العديد من الفيتامينات B في عملية التمثيل الغذائي بشكل صحيح وتساعد في إنتاج خلايا الدم الحمراء. اقرأ المزيد: أعراض نقص فيتامين B تتطلب بعض وظائف الجسم الفيتامينات المحددة. على سبيل المثال ، فيتامين (د) ضروري في مساعدة الجسم على امتصاص والحفاظ على مستويات مناسبة من الكالسيوم.
هل حبوب فيتامين دال يضر الحاملكما أنه مفتاح لنظام المناعة السليم لحماية الجسم من المرض. ومع ذلك ، فمن الصعب الحصول عليها من طعامك. لحسن الحظ ، تم إنتاجه بواسطة الجلد بعد التعرض لأشعة الشمس. مجرد الذهاب إلى الخارج خلال النهار مرتين في الأسبوع لمدة 10-15 دقيقة سوف تفعل خدعة. تأكد من عدم ارتداء واقي الشمس خلال هذه الفترة ، حيث أن كريم الحماية من الشمس يمنع إنتاج فيتامين د. آخر عملية جسدية تحتاج إلى فيتامين معين هو تجلط الدم ، الأمر الذي يتطلب فيتامين ك. هذا لأن البكتريا الموجودة في الأمعاء تنتج حوالي 75 بالمائة من فيتامين K الذي يحتاجه جسمك. تظهر الأبحاث أن بكتيريا الأمعاء الصحية تسهم في امتصاص فيتامين K والمواد المغذية الأخرى اللازمة لصحة المناعة. كل ما عليك القيام به للحصول على بقية فيتامين ك التي تحتاج إليها ، جنبا إلى جنب مع الفيتامينات الأساسية الأخرى ، هو تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية. في ما يلي اقتراحات حول الأطعمة التي يمكنك تناولها لكل فيتامين ، و DRI للبالغين والأطفال الذين تزيد أعمارهم عن 4 سنوات: لا يحتاج معظم الأشخاص إلى تناول فيتامين إضافي ، إلا إذا طلب منهم الطبيب.. النساء الحوامل النساء الحوامل والمرضعات في حاجة إلى المزيد من فيتامين B6 و B12 ، وكذلك حمض الفوليك ، لمنع نقص الفيتامينات التي يمكن أن تضر الجنين النامي.هل حبوب فيتامين د تضر الحمل وقتيمكن أن يساعد حمض الفوليك على تقليل خطر حدوث عدد من العيوب الخلقية ، مثل السنسنة المشقوقة ، ويمكنه أيضًا منع انخفاض الوزن عند الولادة.. من الأفضل تناول حمض الفوليك يومياً لمدة سنة على الأقل قبل الحمل المخطط له. معرفة المزيد: الاحتياجات الغذائية خلال فترة الحمل القيود الغذائية قد يحتاج النباتين النباتيون إلى فيتامين ب 12 إضافي. يمكنك أيضًا محاولة إضافة الأطعمة ، مثل الخبز ، المحصنة بالفيتامين. إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا ولا تستهلك منتجات الألبان أو البيض أو الأسماك أو اللحوم ، فقد تكون عرضة لخطر نقص فيتامين أ. إن تناول الكثير من الفواكه والخضراوات ذات الألوان الداكنة يمكن أن يساعد في منع نقص فيتامين (أ). من المهم التأكد من الحصول على ما يكفي من الزنك ، كذلك. شيخوخة النساء والأشخاص الذين يتفادون أشعة الشمس قد يحتاجون إلى تناول مكملات فيتامين د. يمكن أن يكون فيتامين (د) ضارًا بكميات كبيرة ، لذلك تأكد من عدم تجاوز الكمية اليومية الموصى بها إلا إذا طلب منك الطبيب ذلك. تحدث إلى طبيبك حول مستويات الدم في فيتامين D. يساعد فيتامين (د) جهاز المناعة في مكافحة أمراض مثل السرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري والتهاب المفاصل وأمراض المناعة الذاتية الأخرى. قد يكون كبار السن ناقصين في فيتامينات ب ، والتي تلعب دورا هاما في وظيفة الهضم والتمثيل الغذائي. من المهم الحصول على ما يكفي من المواد الغذائية على أساس منتظم ، أو يمكن أن تعاني من نقص في المغذيات. يمكن أن تؤثر هذه العيوب على صحتك ، وقد تعاني من أعراض ملحوظة وآثار جانبية. يعتبر التعب والصداع من أكثر الآثار الجانبية شيوعًا لنقص التغذية.هل حبوب فيتامين د تضر حامل وانابعض الأعراض الجانبية والأعراض يمكن أن تشير إلى عيوب معينة في المغذيات: إذا واجهت الأعراض التالية ، قم بتحديد موعد مع طبيبك: تقلصات دهنية أو تشنجية أو شد عضلي. يمكن أن يقوموا بإجراء فحص دم بسيط للتحقق من مستويات المغذيات الخاصة بك والتأكد من أن أي شيء آخر يسبب الأعراض.. على الرغم من أن استخدام الفيتامينات المتعددة لا يزال يحظى بشعبية كبيرة ، فقد أظهرت الأبحاث الحديثة أنها لا تمنع بالضرورة بعض الأمراض المزمنة. كما أنها فازت بتقليص المخاطر التي تتعرض لها من مشاكل صحية أخرى. وفقاً للجمعية الأمريكية للتغذية ، فإن مكملات الفيتامينات المتعددة غير منظمة إلى حد كبير. المطالبات التي تقوم بها شركات متعددة الفيتامينات تبالغ في البيانات الفعلية عن فعاليتها. هذا جزئيا بسبب أن العديد من خبراء التغذية يوصي الحصول على أكبر عدد ممكن من الفيتامينات من خلال الأطعمة بدلا من مكملات الفيتامينات. وفقًا لجمعية القلب الأمريكية (AHA) ، توفر الأطعمة مجموعة متنوعة من الفيتامينات والفوائد الأخرى ، مثل الألياف الغذائية ، مقارنة بالملاحق. إن الحصول على جميع الفيتامينات الأساسية التي يحتاجها جسمك سيساعدك على الظهور والشعور بأفضل ما لديك. الحصول على الكميات اليومية الموصى بها من كل فيتامين ليس فقط سهلة ، انها لذيذة ، أيضا. الحصول على الفيتامينات من خلال المكملات الغذائية ، أو يفضل ، الغذاء ضروري للحفاظ على كل من صحتك على المدى القصير والطويل. أضف بعض الأطعمة من هذه المادة إلى نظامك الغذائي لضمان حصولك على مجموعة واسعة من العناصر الغذائية على أساس منتظم. يمكنك دائمًا استشارة طبيبك أو خبير التغذية للحصول على مزيد من المعلومات.
الأحماض الأمينية هي وحدة أساسية ، ولكنها أساسية للبروتين ، وتحتوي على مجموعة أمينية ومجموعة كربوكسيلية. يلعبون دورا كبيرا في عمليات التعبير الجيني ، والتي تشمل تعديل وظائف البروتين التي تسهل ترجمة الرنا (mRNA) رسول (سكوت وآخرون. في الطبيعة ، تم الكشف عن أكثر من 700 نوع من الأحماض الأمينية. وقد تم اكتشافها في: البكتيريا. الفطريات. الطحالب؛ النباتات المختلفة الأخرى. توجد هذه الأحماض الأمينية في جزيئات أكبر مثل: المكونات الأساسية للببتيدات والبروتينات الهياكل الأساسية - الأمينات أنواع أخرى من الهياكل الحمضية الأمييد - أحماض كاربوكسيليكية. الفينولات الهياكل Esterified - إيثيل أسيتات هو مثال على استر ، مثل إيثيل إيثانوات. - عندما يتم الجمع بين الأحماض الكربوكسيلية والكحول ، فإنها تخلق بنية esterified ، ويفقدون جزيء من الماء أثناء الجمع. - يتم استبدال الهيدروجين الموجود على مجموعة الكربوكسيل لحمض الأسيتيك بمجموعة إيثيل. الهياكل الألكلة - السلاسل الجانبية غير القطبية (مجموعات الألكيل) - القطبية (الأميدات ، الكحول - اعتمادا على عدد السلاسل الجانبية لديهم) - Leucine هو مثال على بنية alkylated. الأحماض الأمينية موجودة أيضا في شكل حر. على وجه الخصوص ، 20 من الأحماض الأمينية الهامة للغاية حاسمة للحياة لأنها تحتوي على الببتيدات والبروتينات ومعروفة لتكون لبنات البناء لجميع الكائنات الحية. وهي موجودة في الخلايا الحية حيث يتم استخدامها لتركيب البروتين. يتم التحكم في هذه الأحماض الأمينية بواسطة علم الوراثة. ولكن ليس كل الأحماض الأمينية الطبيعية موجودة هنا. في الواقع ، توجد بعض الأحماض الأمينية غير الاعتيادية في بذور النباتات ، حيث أنها ليست حاسمة للنبات الناضج. ومع ذلك ، فإنهم يصدون الحيوانات المفترسة والحماية ، ويطلقون السموم أو غيرها من الخصائص غير السارة من أجل مساعدة بعض أنواع النباتات على البقاء على قيد الحياة.. كما ذكر أعلاه ، تعتبر الأحماض الأمينية ضرورية للحفاظ على صحة جسم الإنسان. أنها تعزز إلى حد كبير: إنتاج الهرمونات هيكل العضلات الجهاز العصبي البشري & apos؛ s صحة الأداء صحة الأجهزة الحيوية التركيبة الخلوية العادية إذا كانت الأحماض الأمينية ناقصة ، فإن تخليق البروتين لا يحدث. بالإضافة إلى وظائف الجسم الإيجابية الأخرى ونموه ، دون أحماض أمينية ألفا ، قد يعاني الشخص من التعب والتهيج والاختلالات الهرمونية ، وفي بعض الأحيان الاكتئاب. لفهم اختصارات الأحماض الأمينية ، من المهم معرفة سبب اختصارها في المقام الأول. هذا هو لجعلها سهلة لتحديد وتقصيرها في أنظمة أكثر ثلاثة سهلة الإدارة. هنا سوف نلقي نظرة على أبسط الحمض الأميني ، الجلايسين. تم تصويره على أنه H-Gly-OH ، مع H و O هو H2O ، والذي يمثل H2O في وقت تكثف الأحماض الأمينية من أجل تكوين ببتيد. هناك طريقة أخرى للنظر إلى نظام الاختصارات المكون من ثلاثة أحرف وهو أنه يلتقط الحالة المتبقية من الحمض الأميني ، والتي تتكون من البروتينات والببتيدات.. عندما تم إدخال هذا النظام ، تم القيام به بشكل أساسي لتوفير مساحة ، بدلاً من تبسيط أسماء الأحماض الأمينية. من المهم معرفة أنه عند استخدام نظام من حرف واحد ، مثل G for glycine ، وهو أكثر شيوعًا في الوقت الحاضر ، فإنه يشير إلى الببتيدات المركبة من مجموعات الأحماض الأمينية المشفرة.. ومع ذلك ، فإن هذا النظام المكون من حرف واحد لا يمكن الرجوع إليه في سياقات أخرى. كيف تم اكتشاف الأحماض الأمينية من أجل نقطة مرجعية ، سواء افترضت أم لا ، فإن الأحماض الأمينية التي نركز عليها هنا نتجت عن تحلل بروتين. لذلك ، اكتشفت الأحماض الأمينية ، على مر القرون والسنوات ، بطرق متنوعة ، على الرغم من ذلك بشكل رئيسي عن طريق الكيميائيين والكيميائيين البيولوجيين ذوي الذكاء العالي الذين يمتلكون أعظم المهارات والصبر ، والذين كانوا مبتكرين ومبدعين في عملهم.. سواء حدثت اكتشافات الأحماض الأمينية بسبب الصدفة ، بسبب الانضباط والافتراضات جيدة الإنشاء ، أو بسبب أولئك الذين طبقوا طرقًا أو كواشف جديدة ، فقط أولئك الذين اعتبروا العقول العلمية الرئيسية التي شاركت في اكتشاف الأحماض الأمينية. تعتبر كيمياء البروتين ودراستها قديمة ، يعود تاريخ بعضها إلى آلاف السنين. حدثت العمليات والتطبيقات التقنية مثل إعداد الغراء ، وتصنيع الجبن ، وحتى اكتشاف الأمونيا عن طريق الترشيح ، من الروث أو القرن ، منذ قرون. تقدم إلى الأمام في الوقت المناسب إلى 1820 ، أعد Braconnot الجلايسين مباشرة من الجيلاتين. كان يحاول الكشف عما إذا كانت البروتينات تتصرف كالنشويات. هم الأحماض متحللة مع إنتاج السكر. في حين كان التقدم بطيئًا في ذلك الوقت ، فقد اكتسب منذ ذلك الحين الكثير من السرعة ، على الرغم من أن العمليات المعقدة لتركيبة البروتين لم يتم كشفها بالكامل حتى هذا اليوم.. ولكن مرت سنوات عديدة منذ أن بدأت Braconnot هذه الملاحظات لأول مرة. في النظر إلى المستقبل ، لا بد من اكتشاف المزيد حول تحليل الأحماض الأمينية ، بما في ذلك إيجاد أحماض أمينية جديدة. نظرية دستور البروتين لديه طرق للذهاب في مجال الكيمياء الحيوية. بمجرد أن يتم ذلك - ولكن فقط حتى ذلك الحين سيتم إشباع معرفتنا بالأحماض الأمينية والبروتينات. ومع ذلك ، من المحتمل ألا يأتي هذا اليوم في أي وقت قريب. كل هذا يزيد من الغموض والتعقيدات والقيمة العلمية القوية للأحماض الأمينية. تصنيفات الأحماض الأمينية يقوم الخبراء بتصنيف الأحماض الأمينية على أساس مجموعة متنوعة من الميزات ، بما في ذلك ما إذا كان يمكن للأشخاص الحصول عليها من خلال النظام الغذائي. وفقا لذلك ، يدرك العلماء ثلاثة أنواع من الأحماض الأمينية: 1. مع ذلك ، لا يعتبر التصنيف أساسيًا أو غير أساسيًا أهميته ، حيث أن جميع الأحماض الأمينية العشرين ضرورية لصحة الإنسان. ثمانية من هذه الأحماض الأمينية ضرورية (أو لا غنى عنها) ولا يمكن أن ينتجها الجسم. وهم: ليوسين آيسولوسين ليسين ثريونين ميثيونين فينيل ألانين فالين تريبتوفان هيستيدين هو حمض أميني يصنف على أنه شبه أساسي بما أن الجسم البشري لا يحتاج إليه بشكل دائم. وبالتالي ، فإن المصادر الغذائية لها ليست ضرورية دائمًا. في هذه الأثناء ، الأحماض الأمينية الأساسية المشروطة غير مطلوبة في النظام الغذائي البشري ، ولكنها تصبح ضرورية في ظل ظروف معينة. وأخيرا ، يتم إنتاج الأحماض الأمينية غير الأساسية من قبل الجسم البشري إما من الأحماض الأمينية الأساسية أو من أعطال البروتين العادية. الأحماض الأمينية غير الضرورية تشمل: Asparagine Alanine Arginine Aspartic acid Cysteine Glutamic acid Glutamine Proline Glycine Tyrosine Serine An أحماض أمينية إضافية و apos؛ يعتمد التصنيف على بنية السلسلة الجانبية ، ويتعرف الخبراء على هذه الخمسة على النحو التالي: Cysteine و Methionine (الأحماض الأمينية المحتوية على الكبريت) Asparagine ، Serine ، Threonine ، و Glutamine (الأحماض الأمينية المحايدة) Glutamic acid و Aspartic acid (acidic)؛ و أرجينين و ليسين (أساسي) ليوسين ، آيسولوسين ، جليسين ، فالين ، وألانين (أحماض أمينية أليفاتية) فينيلالانين ، تريبتوفان ، وتيروسين (الأحماض الأمينية العطرية) يتم تصنيف تصنيف واحد من الأحماض الأمينية النهائية بواسطة بنية السلسلة الجانبية التي تقسم قائمة الأحماض الأمينية العشرين إلى أربع مجموعات - اثنان منها هما المجموعتان الرئيسيتان واثنان من المجموعات الفرعية. الأساسية والقطبية على سبيل المثال ، تعتبر السلاسل الجانبية التي تحتوي على ألكيل هيدروكربوني نقي أو مجموعات عطرية غير قطبية ، وتتألف هذه الأحماض الأمينية من فينيل ألانين ، جليسين ، فالين ، ليسين ، ألانين ، إيسولوسين ، برولين ، ميثيونين ، وتريبتوفان. في هذه الأثناء ، إذا كانت السلسلة الجانبية تحتوي على مجموعات قطبية مختلفة مثل الأميدات والأحماض والكحوليات ، فإنها تصنف على أنها قطبية. وتشمل قائمتهم Tyrosine ، سيرين ، Asparagine ، Threonine ، Glutamine ، و Cysteine. إذا كانت السلسلة الجانبية تحتوي على حمض كربوكسيلي ، فإن الأحماض الأمينية في التصنيف القطبي الحمضي هي حمض الأسبارتيك وحمض الغلوتاميك. وعلاوة على ذلك ، إذا كانت السلسلة الجانبية تتكون من حمض كربوكسيلي والقطبية الأساسية ، فإن هذه الأحماض الأمينية هي ليسين ، أرجينين ، وأستريدين. خصائص الأحماض الأمينية إن خواص الأحماض الأمينية معقدة ، ولكنها تبسيطية من حيث أن كل جزيء من الأحماض الأمينية ينطوي على مجموعتين وظيفيتين: الكربوكسيل (-COOH) والأمينو (-NH2). كذلك ، يحتوي كل جزيء على سلسلة جانبية أو مجموعة R. وعلى الرغم من أن الألانين هو مثال على الأحماض الأمينية القياسية (التي تستخدم في التخليق الحيوي للبروتينات) ، فإن كل مجموعة R لها خصائص ووظائف مختلفة. جدول المختصرات والأحماض الأمينية الشائعة اسم ثلاثة حروف رمز حرف واحد الوزن الجزيئي الغرامي الصيغة الجزيئية بقايا الفورمولا الوزن المتبقي (-H2O) الباكاف الحمضية الصحوة pKx رر ألانين علاء ا 89. 41 حمض الأسبارتيك آسيا والمحيط الهادئ د 133. 96 الأحماض الأمينية هي المواد الصلبة البلورية التي لديها القدرة على تذوب في الماء. في هذه الأثناء ، يذوبون فقط في المذيبات العضوية ، ويتوقف مدى قابليتهم للذوبان على حجم وطبيعة السلسلة الجانبية.. تتميز الأحماض الأمينية بنقاط انصهار عالية للغاية - تصل إلى 200-300 درجة مئوية مع خصائص أخرى تختلف لكل حمض أميني معين. 20 الأحماض الأمينية ووظائفها فقط عشرين من الأحماض الأمينية عادة ما توجد كمركبات من الببتيدات البشرية والبروتينات.. وتستخدم هذه الأحماض الأمينية التي تحدث بشكل طبيعي من قبل الخلايا وذلك لتجميع الببتيدات والبروتينات. يتم تحديدها عادة بواسطة هذه الصيغة العامة: H2NCHRCOOH. الفارق الأساسي بين الأحماض الأمينية العشرين هو بنية المجموعة R. لذا ، سنلقي نظرة عن كثب على الأحماض الأمينية الأساسية العشرين ووظائفها الخاصة. مخلفات غير قطبية ، أليفاتية جلايسين (G / Gly). شرائح DNA من أجل إنتاج أحماض أمينية مختلفة. واحدة من أهم ثلاثة أحماض أمينية جلايكوجين. واحدة من أهم ثلاثة أحماض أمينية جلايكوجين. يعزز نظام المناعة عن طريق إنتاج الأجسام المضادة. مفيد للجلد والعظام والأنسجة التئام الجروح. مكون حاسم للغضروف. يساعد في الصحة المشتركة والأوتار والأربطة. بقايا عطرية فينيلالانين (F / Phe). السلائف من الدوبامين والنورادرينالين والأدرينالين. زيادة الطاقة ، تحسين الوضوح الذهني والتركيز ، يمكن علاج بعض المنخفضات. ضروري للناقل العصبي السيروتونين (التوليف). مساعدات النوم الفعالة ، بسبب التحويل إلى السيروتونين. مخلفات قطبية غير مشحونة سيرين (S / Ser). واحد من أهم ثلاثة أحماض أمينية جلايكوجين ، والبعض الآخر هو ألانين وجلسين. يحافظ على مستويات السكر في الدم ، ويعزز نظام المناعة. الإيدز في الأجسام المضادة و apos. إنتاج. الحماية ضد الإشعاع والتلوث والضوء فوق البنفسجي. يساعد في تكسير الدهون والمساعدات في الحد من تنكس العضلات. واحدة من اثنين من الناقلات العصبية الإثارة الرئيسية. ضروري للمساعدة في الحفاظ على مستويات السكر في الدم طبيعية وثابتة. وظيفة الجهاز الهضمي. يوفر الطاقة للأمعاء الدقيقة. مخلفات مشحونة إيجابيا ليسين (L / Lys). مكون من البروتين العضلي ، وهناك حاجة في تركيب الانزيمات والهرمونات. بل هو أيضا مقدمة ل L- الكاراثين ، وهو أمر ضروري لوظيفة الجهاز العصبي صحية. واحدة من اثنين من الناقلات العصبية الإثارة الرئيسية. قد يزيد من القدرة على التحمل وتقليل التعب. يزيل السموم من المواد الكيميائية الضارة. يعامل فقر الدم وقد استخدم لعلاج التهاب المفاصل الروماتويدي. مخلفات سالبة الشحنة Aspartate (D / Asp). يزيد من القدرة على التحمل ويساعد على حماية الكبد ؛ التمثيل الغذائي الحمض النووي و RNA. وظيفة الجهاز المناعي. الناقل العصبي الذي يشارك في تصنيع الحمض النووي. آخر تحديث لهذه الصفحة: 10 يونيو 2018.
فيتامين (د) مهم لصحة عامة جيدة وعظام قوية وصحية. كما أنه عامل مهم في التأكد من أن العضلات والقلب والرئتين والدماغ تعمل بشكل جيد وأن جسمك قادر على مقاومة العدوى. يمكن لجسمك أن يصنع فيتامين د الخاص به من أشعة الشمس. يمكنك أيضا الحصول على فيتامين د من المكملات الغذائية وكمية صغيرة جدا تأتي من عدد قليل من الأطعمة التي تتناولها. فيتامين د الذي تحصل عليه في بشرتك من أشعة الشمس ، وفيتامين د من المكملات الغذائية ، يجب تغييره من قبل جسمك عدة مرات قبل أن يتم استخدامه. بمجرد أن يصبح الجسم جاهزًا ، فإنه يستخدمه لإدارة كمية الكالسيوم الموجودة في الدم والعظام والأمعاء ومساعدة الخلايا في جميع أنحاء الجسم على التواصل بشكل صحيح. ماذا يفعل فيتامين د؟ الفيتامينات هي مواد كيميائية يحتاجها جسمك من أجل صحة جيدة. فهي حيوية للجميع والتأكد من أن جسمك يعمل بشكل جيد ، قادر على محاربة المرض والشفاء بشكل جيد. العلاقة بين فيتامين (د) والعظام الصحية القوية تم إجراؤها منذ سنوات عديدة عندما أدرك الأطباء أن ضوء الشمس ، الذي يسمح لك بإنتاج فيتامين د ، أو أخذ زيت كبد سمك القد ، والذي يحتوي على فيتامين د ، ساعد على الوقاية من حالة عظام تسمى الكساح عند الأطفال. اليوم ، يعتبر فيتامين (د) جزءًا حيويًا من الصحة الجيدة ، وهو مهم ليس فقط لصحة عظامك.
فيتامين د النشط بالاكل طبيعيتظهر الأبحاث الحديثة الآن أن فيتامين (د) قد يكون مهمًا في منع ومعالجة عدد من المشاكل الصحية الطويلة المدى. الحصول على الكمية الصحيحة من فيتامين د لا يعتمد على الأطعمة التي تتناولها! وبدلاً من ذلك ، يعتمد الحصول على الكمية الصحيحة على التعرض لأشعة الشمس ، وإذا أخذت مكملًا بالكمية المناسبة. فيتامين د ليس مثل معظم الفيتامينات الأخرى. يمكن لجسمك أن يصنع فيتامين "د" الخاص به عندما تعرض بشرتك لضوء الشمس. لكن جسمك يمكنه أن يصنع الفيتامينات الأخرى. تحتاج إلى الحصول على الفيتامينات الأخرى من الأطعمة التي تتناولها. على سبيل المثال ، تحتاج إلى الحصول على فيتامين C من الفواكه والخضروات. أيضا ما يجعل فيتامين د فريد مقارنة بالفيتامينات الأخرى ، هو أنه عندما يحصل جسمك على فيتامين د ، فإنه يحول فيتامين د إلى هرمون. يسمى هذا الهرمون أحيانًا بفيتامين D المنشط أو الكالسيتريول. الحصول على الكمية الصحيحة من فيتامين د لا يعتمد على الأطعمة التي تتناولها.للحصول على ما يكفي من فيتامين د ، تحتاج إلى تعريض بشرتك لضوء الشمس بانتظام وقد تحتاج أيضًا إلى تناول المكملات الغذائية. وهذا يجعل الحصول على الكمية المناسبة أكثر تعقيدًا مقارنةً بالفيتامينات والمعادن الأخرى. فيتامين د النشط الاكل قبلالكالسيوم والفوسفور ضروريان لتطوير بنية وقوة عظامك ، وتحتاج إلى فيتامين د لامتصاص هذه المعادن.. حتى لو كنت تأكل الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الكالسيوم والفوسفور ، دون كمية كافية من فيتامين د ، يمكنك امتصاصها في جسمك. فيتامين (د) مهم لصحة عامة جيدة ، والباحثون الآن يكتشفون أن فيتامين د قد يكون مهمًا لأسباب عديدة أخرى خارج صحة العظام الجيدة.. بعض وظائف الجسم التي يساعد فيها فيتامين د تشمل: نظام المناعة ، والذي يساعدك على محاربة العدوى وظيفة العضلات وظيفة القلب والأوعية الدموية ، لصحة القلب والدورة الدموية الجهاز التنفسي للرئة صحية والمسالك الهوائية تطور الدماغ آثار مضادة للسرطان لا يزال الأطباء يعملون على فهم كيفية عمل فيتامين د داخل جسمك تمامًا وكيف يؤثر على صحتك العامة. إذا لم يحصل جسمك على ما يكفي من فيتامين (د) للحفاظ على صحته ، فهذا ما يسمى بنقص فيتامين د.يمكن أن يؤدي نقص فيتامين D الشديد في بعض الأحيان إلى حالة تسمى الكساح عند الأطفال وظروف تسمى تلين العظام عند البالغين. كل من هذه الشروط تسبب عظام ناعمة ورقيقة وهشة. كما تم ربط نقص فيتامين (د) إلى بعض الحالات الأخرى مثل السرطان والربو والسكري من النوع الثاني وارتفاع ضغط الدم والاكتئاب ومرض الزهايمر وأمراض المناعة الذاتية مثل التصلب المتعدد وداء كرون وداء السكري من النوع الأول.. جسمك يحصل على فيتامين (د) أساسا من أشعة الشمس ، على الرغم من أن كميات صغيرة جدا يمكن العثور عليها في بعض الأطعمة. يمكنك أيضا الحصول على فيتامين (د) عن طريق تناول المكملات الغذائية. كيف يعمل فيتامين د؟ يدير فيتامين د الكالسيوم في الدم والعظام والأمعاء ويساعد الخلايا في جميع أنحاء الجسم على التواصل بشكل صحيح. فيتامين (د) يأتي أساسا من جلدك عندما يتعرض لأشعة الشمس. بعد ذلك ، يمر جسمك بعدد من العمليات الكيميائية لتغييره حتى يتمكن جسمك من استخدامه. عندما يتعرض جلدك للشمس ، فإنه ينتج فيتامين د ويرسله إلى الكبد. فيتامين د النشط الاكل قبلإذا كنت تتناول مكملات غذائية أو تتناول أطعمة تحتوي على فيتامين د ، فإن أمعائك ترسل أيضًا فيتامين د إلى الكبد. من هنا ، يقوم الكبد بتغييره إلى مادة تدعى 25 (OH) D. عندما يتحدث طبيبك عن مستويات فيتامين د ، فإنه يعني كمية 25 (OH) D لديك في دمك. يتم إرسال هذه المادة الكيميائية إلى جميع أنحاء جسمك حيث تقوم الأنسجة المختلفة ، بما في ذلك الكلى ، بتحويلها إلى فيتامين د المنشط. هذا الفيتامين (د) المنشط جاهز الآن لأداء واجباته. من هنا ، يصبح الأمر معقدًا بعض الشيء ، ولكن يمكنك أن تفكر في فيتامين (د) المنشط يعمل بطريقتين: يدير الكالسيوم في الدم والعظام والأمعاء يساعد الخلايا في جميع أنحاء الجسم على التواصل بشكل صحيح كما ترون ، يقطع فيتامين (د) شوطا طويلا من شكله الأصلي من الجلد أو المكملات الغذائية أو الطعام. ولكن من دون فيتامين (د) ، يمكن أن يكون أداء الجسم في أفضل حالاته. انظر كيف نحصل على فيتامين (د) يحتاج جسمك إلى صفحة لمعرفة المزيد عن الحصول على ما يكفي من فيتامين د. المراجع فيتامين د ، الطبعة الثالثة من قبل فيلدمان د ، بايك جي دبليو ، آدمز شبيبة.
غلوتامين وغلوتامين غالبا ما تستخدم بالتبادل. Glutamine هو ملحق رفيع المستوى لتسريع أهداف لياقتك. وهو حمض أميني مهم يستخدمه لاعبو كمال الأجسام والرياضيون في جميع أنحاء العالم. لكن ، من الناحية النظرية ، هما مكملان مختلفان. في بعض الأحيان هو الجلوتامين ووقت آخر ، فقد L مسبوقة عليه. الجلوتامين أو الجلوتامين ، كيف يهم؟ نحن نقدم لك أجوبة من خلال البحث في حقائق مسحوق الجلوتامين اليوم. ما هو الجلوتامين؟ الجلوتامين هو حمض أميني موجود في أجسامنا. وهو أيضا الأحماض الأمينية الأكثر وفرة الموجودة في جسم الإنسان. وهو ما يعني أن الشخص المريض أو الشخص المجهد قد لا يتمكن من إنتاج الجلوتامين من تلقاء نفسه. ومن ثم يتم نقلها إلى أعضاء الجسم الأخرى من خلال مجرى الدم. يوفر الجلوتامين تزويد النيتروجين والكربون للخلايا الحية للجسم. المادة ذات الصلة: 4 فوائد الجلوتامين يجب أن تعرفه عن لماذا تحتاج إلى مكملات الجلوتامين؟ تحتاج الجلوتامين للحفاظ على أمعاء صحية وجهاز المناعة. إذا كان جسمك يستنفد كمية من الجلوتامين أكثر مما ينتج ، فمن المرجح أن يحدث هزال للعضلات.
تحتاج إلى مكملات لزيادة الإنتاج في وقت تمارين شاقة. هل الجلوتامين هو نفس الجلوتامين؟ قبل أن نقرر الجلوتامين أو الجلوتامين ، نتحدث عن L في الجلوتامين ، وهذا يعني أننا نلاحظ الفرق بين الجلوتامين و الجلوتامين عن كثب. ما هو L-Glutamine؟ اسمحوا لي أن أعرض عليك لأول مرة مصطلح جديد D الجلوتامين. ومع ذلك ، حتى الآن كنت تقرأ عن الجلوتامين أو الجلوتامين ، الذي كنت تعتقد أنه هو نفسه. إذاً ، كيف يتناسب "دي-غلوتامين" الآن مع كل هذا؟ دعني لا أخلطك أكثر. في الواقع ، يحتوي الجلوتامين والجلوتامين على تسلسل كيميائي مختلف. لديهم ترتيب مختلف من الذرات في مكون الأحماض الأمينية الخاصة بهم. كما وصفها البحث العلمي بأنها صور مرآة لبعضها البعض. وأعني بذلك أن الجلوتامين والغلوتامين هما نسخ متطابقة لبعضهما البعض. هذه هي الطريقة التي تربط بين L و D الجلوتامين. ما هو الفرق بين الجلوتامين و الجلوتامين؟ ولكن لماذا ل- الجلوتامين مقابل. الجلوتامين المناقشة ، أم أنها مجرد ارتباك؟ كما هو مذكور أعلاه ، فإن L تعني اليسار أو Levo و D لـ Dexter أو اليمين. كلاهما يبدو نفسهما ، يقومان بنفس وظائف الجسم ، لكنهما ليسا متطابقين كيميائياً. وهذا يعني أيضًا أن الشخص قد يكون نشطًا كيميائيًا في جسمك ، والآخر قد لا يكون ، في وقت معين. إذن ، كيف نقرر الاختيار بين الجلوتامين والجلوتامين في يوم واحد؟ الجواب على هذا السؤال بسيط للغاية. هو الجلوتامين الذي ينشط في الجسم معظم الأوقات. وهذا هو السبب في أن معظم مكملات الجلوتامين التي تشتريها هي الجلوتامين فقط. Glutamine أو L-Glutamine: أيهما أفضل؟ لن يحدد الملحق الذي اخترته للشراء L أو D عليه. لا يزال الجلوتامين هو الوحيد الذي هو العنصر الرئيسي في مسحوق الجلوتامين. لذلك ، يستمرون في وضع العلامات على أنها مصطلحات قابلة للتبديل. النسخة L هي الغالبة ، الموجودة في الكثير من البروتينات داخل عضلاتك. D- الجلوتامين ، لذلك ، يؤدي وظائف الجسم نادرة لفائدة جدران الخلايا أو الناقلات العصبية. بعبارة أخرى ، جسمك لا يستقلب D-glutamine. الجلوتامين أو L- الجلوتامين: كيفية مصدره؟ الآن أنت تعرف الفرق بين الجلوتامين والجلوتامين ، والخطوة التالية هي لشراء الملحق. لذا ، كيف تعرف أي مسحوق الجلوتامين هو حقيقي؟ نوصي بشراء ملاحق الجلوتامين النقي مثل MFF Pure Glutamine . لديها الفوائد التالية: اكتساب قوة العضلات. يمنع انهيار العضلات وتحسين القدرة على التحمل. وهذا يعني أنه يلبي أفضل معايير تصنيع منتجات Glutamine. نقطة أخرى مهمة هي شرائه من المكان المناسب. MFF Pure Glutamine متاح على شبكة الإنترنت على شبكة الاتصالات العالمية.
Anywho ، انتهيت من 312 من أصل 3301 امرأة في المنطقة الجنوبية الغربية. بذلت قصارى جهدي وحاولت أصعب عدم التنافس أو الاهتمام بعد الآن. التي كانت وسيلة أكثر متعة وطريقة أقل ضغط. خاصة وأن هناك علبة شمبانيا تنتظرني بعد كل تدريب تقريبًا. تعلمت أنني بالتأكيد لا أرغب في التنافس بعد الآن ، لكني أحب التسكع مع الناس من صالة الألعاب الرياضية وأشجعهم على. وهناك القليل من المنافسة في المنزل لم يجرح بعد الآن. لذا دعنا نراجع بعض التدريبات وكيف انتهيت بشكل عام من تلك. حصلت على 307 ممثلين هبطتني في المنطقة 265. 2 القرفصاء النفقات العامة والصدر لشريط سحب شكا. كلما كان الصدر لشريط سحب شكا في تجريب في الصالة الرياضية لدينا ، أنا فقط القيام شكا من سحب العادية بدلا من ذلك. أنا فقط أريد أن أذهب بسرعة أثناء التمرين ، أنا لا أهتم حقا بتحسين عمليات السحب. لذلك هذا هبطت لي 172 في المنطقة ، وهو أمر غريب للغاية بالنسبة لي لأنني أكره تلك سحب شكا وكان يقوم 2 في وقت. deadlifts هي حتى الآن أسوأ بلدي رفع ، حتى أن وزنه بسرعة reaaaal الثقيلة. انتهيت من 1،345 في المنطقة مع هذا التمرين.
مرق العظام للبشرة تجربتي مع شخصقبل أن تبدأ ، كان هدفي هو الحصول على عضلات على أمل الحصول على واحدة فقط. حسنا ، والحمد لله حصلت على 5 !! وكانوا أسهل عضلات العضلات لقد فعلت من أي وقت مضى. أنا متأكد من أنهم يسهلين الآن أن أكون أخف وزنا من 15 جنيه مما كنت عليه عندما كنت أتنافس. Anywho ، لقد أنهيت 75 في المنطقة مع هذا التمرين. لكنني كنت سعيدة بما فيه الكفاية كيف انتهيت بينما كره الحياة. أنا سوف افتقد فتح مع الجميع تجتمع في الصالة الرياضية. نحن جميعا كنا هناك لبعضنا البعض. يشاهد ويبتسم ويشرب ويشجع. واحدة من الأشياء المثيرة فائقة هي واحدة من صديقي العزيز والمدربين من زملائه من برود فيت برودواي إلى الأقاليم !! انها عشيق. ﻟذﻟك أﻋﺗﻘد أﻧﻧﻲ ﺳوف أﺑدأ ﻧﺷر ﻣزﯾد ﻣن ﺻور اﻟﺗدرﯾب ﻋﻟﯽ اﻟﮭﺎﺗف اﻟﻣدﻧﻲ ﻋﻟﯽ اﻹﻧﺗﺳﺎر. لقد نشرت هذا واحد أدناه لي القيام بالتمرين الماضي وحصلت على أكثر من يحب طعامي. يحصل كلبي و CF على مزيد من الإعجابات من صفحة instagram المخصصة للطعام. ما الهراء؟ لقد أخبرني بعض الأشخاص أن مجرد الحصول على صفحة instagram مختلفة مكرسة فقط لفرنسي الصغير جاكسون. لأنني كسول ولأنه يحصل على أربعة أمثال هناك. وقت الإعداد 5 دقائق وقت الطهي 20 دقيقة إجمالي الوقت 0:25 المكونات سمك الهلبوت 1 باوند (مقطعة إلى قطعتين من ثمانية أوقية) 1 ملعقة طعام زيت زيتون 1 ملعقة صغيرة من عصير الليمون قرصة فلفل حريف الملح والفلفل حسب الذوق 3 ملاعق طعام زبدة (استعملت زبدة كيري جولد المملحة) 1 قطعة من لحم الخنزير المقدد المطبوخ ، مفروم ناعما 2 ملعقة صغيرة من البقدونس المجفف 1 ملعقة صغيرة ريحان مجفف قرصة من مسحوق الثوم قليل من الملح سخن الفرن إلى 375 درجة.مرق العظام للبشرة تجربتي مع طاقاتمكان الهلبوت على ورقة الخبز انعقدت واصطف مع ورقة الرق. يرش قليلا من زيت الزيتون وعصير الليمون ثم يغطى بالفلفل الحار والملح والفلفل. يوضع في الفرن للخبز لمدة 15-20 دقيقة ، ما لم تكن الأسماك قشاري. في حين أن مخبوزات السمك ، (طهي لحم الخنزير المقدد إذا لزم الأمر) تخلط الزبدة ، ولحم الخنزير المقدد ، والبقدونس ، والريحان ، ومسحوق الثوم والملح والفلفل في وعاء صغير ، وذلك باستخدام ملعقة حتى تمتزج جيدا. بمجرد الانتهاء من الأسماك ، قم بالزبد بالزبدة! وأنت فعلت! من جانب juli ______________ قد ترغب أيضا: سمك السلمون المملح مع صلصة الارنيز ب سهلة أسياخ الروبيان مع شيدر Cilantro البيستو ______________ اضغط هنا للحصول على جميع وصفات بلدي PaleOMG في مخطط وجبة الخاص بك مع خطط حقيقية! قد يتم تعويضي من خلال الروابط التابعة لي في هذا المنشور ، ولكن كل الآراء خاصة بي.
يوضح المنشور بعد هذا المصباح على الصدأ الأسود لماذا يجب تسخين المقلاة قبل وضع الزيت للتتبيل. هذا يساعد على التوابل على الانضمام ويجعل المقلاة سوداء سارة. com / wordpress / 2010/02 / black-rust-and-cast-iron-seasoning / في منشور سابق ، أوضحت كيف قمت بتنظيف و reseasoned العتيقة عموم الزهر قالب panover. كانت هذه المحاولة الأولى ، وكانت تقنيتي التوائية عشوائية نوعًا ما لأنني لم أجد نصيحة ثابتة تستند إلى العلم. اعتدت على مزيج من زيت الأفوكادو العضوي والرقائق المجهدة من لحم الخنزير المقدد العضوي. هذا عمل جيد جدا في عموم panover ، الذي ليس لديه سطح مصقول. لكن السطح الداخلي السلس للمقلاة أظهر تباين اللون والملمس ، ولم يكن التوابل صعباً بما فيه الكفاية. كان من السهل جدا تشويشها أواني الطبخ أو الكشط ضد رفوف الفرن. أردت أن أفهم الكيمياء وراء التوابل حتى أتمكن من معرفة كيفية إصلاح هذا ، ولكن لا يوجد شيء يعالج هذه المسألة مباشرة. أعطتني صفحة ويب على الحديد الزهر التي نشرها شخص مهووس بالمجال العلمي دليلين حاسمين ، عبارات الدهون المبلمرة وزيت التجفيف. . من هناك تمكنت من العثور على المؤلفات العلمية ذات الصلة ووضع القطع معا. الصور أدناه هي كل من نفس المقلاة العتيقة الحديد الزهر. قبل عن قرب على اليسار من صورة المقلاة في مدونتي السابقة على جعل الفطائر الألمانية. أنا جردت عموم مع نظافة الفرن وأعاد ذلك استناداً إلى فهمي الجديد. مقلاة جريسوولد المقربة: توابل قديمة على اليسار ، توابل جديدة على اليمين تبدأ بالزيت المناسب (ليس ما تفكر به) لقد قرأت عشرات صفحات الويب حول كيفية وضع الحديد الزهر في الموسم ، ولا يوجد إجماع في النصيحة.
طريقة بذور الكتان مع زيت جوز الهند دلهييقول البعض أن الزيوت النباتية تترك سطحًا لزجًا ولا تستخدم سوى شحم الخنزير. يقول البعض إن الدهون الحيوانية تعطي سطحًا ناعمًا للغاية ولا تستخدم سوى الزيوت النباتية. يقول البعض أن زيت الذرة هو الدهون الوحيدة التي تستخدم ، أو كريسكو ، أو زيت الزيتون. يوصي البعض برائحة لحم الخنزير المقدد منذ شحم الخنزير لم تعد متوفرة بسهولة. يقول البعض أنك يجب أن تستخدم الدهون المشبعة التي هي الدهون الصلبة في درجة حرارة الغرفة ، سواء كان الحيوان أو الخضروات (زيت النخيل ، زيت جوز الهند ، كريسكو ، شحم الخنزير). بعض أقسم بام (رذاذ على زيت الكانولا مع المضافات). يقول البعض أن المضافات في Pam تترك بقايا في درجات حرارة عالية وزيت الكانولا النقي هو الأفضل. يقول البعض أنه لا يهم ما هو الزيت الذي تستخدمه. لا يهم النفط الذي تستخدمه ، والنفط الذي يعطي أفضل النتائج ليس في هذه القائمة. إذا ما هو؟ في ما يلي بعض التلميحات: ما هو الزيت الذي يمزجه الفنانون مع الصبغ لطلاء زيت عالي الجودة يجف بجد و زجاج على القماش؟ ما هو الزيت المستخدم بشكل شائع من قِبل عمال الخشب لإعطاء تماثيلهم لمسة نهائية وقائية ناعمة؟ انها نفس النفط. الآن ما هو مكافئ الطعام هذا الزيت؟ النفط المستخدم من قبل الفنانين و woodturners هو زيت بذر الكتان. يعتبر هذا الزيت مثاليًا لتلبيخ الحديد الزهر لنفس السبب الذي يجعله قاعدة مثالية للطلاء الزيتي وتشطيبات الخشب. إنه زيت جاف ، مما يعني أنه يمكن أن يتحول إلى فيلم صعب وصعب. هذا لا يحدث من خلال التجفيف بمعنى فقدان الرطوبة من خلال التبخر.طريقة بذور الكتان مع زيت جوز الهند شعريتم التحويل من خلال عملية كيميائية تسمى البلمرة . تتشكل التوابل على الحديد الزهر بواسطة بلمرة الدهون ، ويتم تكبير بلمرة الدهون مع زيت التجفيف ، وزيت بذرة الكتان هو الزيت الجاف الوحيد القابل للأكل. من ذلك استنتجت أن زيت بذور الكتان سيكون الزيت المثالي لتذويب الحديد الزهر. كتحقق واقعي من هذه النظرية ، وأنا googled الموسم الحديد الزهر مع زيت بذور الكتان لرؤية ما حدث. الضربة الأولى هي صفحة مكتوبة من قبل رجل يوازي تجهيزات المطابخ المصنوعة من الحديد الزهر مع زيت الكتان من متجر المعدات لأنه يعطي أصعب سطح أي شيء حاول. (أنا لست متأكدا من مدى سلامة ذلك ؛ أنا لا أوصي به. ) أدناه كانت هناك العديد من المواقع التي تبيع تجهيزات المطابخ التقليدية المصنوعة من الحديد الزهر من الصين ، والتي يعلنون أنها مسبقة بزيت الكتان عالي الجودة . لا أعرف ما إذا كانوا يستخدمون بالفعل زيت بذور الكتان ذو القيمة الغذائية (وهو غالي الثمن) أو زيت بذر الكتان من متجر أجهزة. التوابل بالزيت عالي الجودة من بذور الكتان هو أمر يستحق التباهي به. مع هذا التشجيع ، جردت واحدة من المقالي الخاصة بي وأعادتها بزيت بذرة الكتان. كما ترون في الصورة أعلاه ، كانت النتيجة تحسن كبير. اللمسة النهائية ناعمة ، صلبة ، ومتساوية اللون. التوابل ليست الطبخ: تطبيق مبادئ مختلفة في المرة الأولى التي قمت فيها بإعداد المقلاة ، اخترت زيت الأفوكادو لأنها غير مشبعة و لا تذهب بسهولة إلى زنخ. كما أن لديها أعلى نقطة دخان من أي زيت صالح للأكل ، 520 فهرنهايت ، لذلك يمكنني تسخينه في فرن 450 فهرنهايت دون تمرير نقطة الدخان.طريقة بذور الكتان مع زيت جوز الهند زينكنت أعرف أنه عند الطهي ، يجب عليك ألا تسخن الزيت بعد نقطة الدخان لأنه يسبب إطلاق الجذور الحرة ، وهي مادة مسرطنة. كنت حريصًا على عدم اختيار زيت متعدد غير مشبع ولا سيما الزيت الذي يحتوي على نسبة عالية من الأحماض الدهنية أوميغا 3 لأن هذه الخلايا معرضة بشكل خاص للانهيار والحرارة وإطلاق الجذور الحرة.. ومن المفارقات ، أنه لهذه الأسباب بالضبط ، فإن أفضل زيت للتلبيذ بالحديد الزهر هو النفط العالي في أحماض أوميغا 3 على وجه الخصوص ، حمض ألفا لينولينيك (ALA). الجذور الحرة هي في الواقع ما تمكن البلمرة. تتميز زيوت التجفيف ، التي تنتج أصعب البوليمرات ، بمستويات عالية من الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة ، خاصة الأحماض الدهنية أوميغا 3 ALA.. كان شحم الخنزير الذي كان يستخدم تقليديا للتوابل قبل 100 سنة أعلى بكثير في ALA من الدهون من الخنازير اليوم ، لأن الخنازير في ذلك الوقت تناولوا غذائهم الطبيعي. واليوم يتم تربيتها على حظائر أسرية صناعية وإجبارها على أكل الحبوب ، مما يجعل الدهون منخفضة في أوميغا -3. بما أن شحم الخنزير تقليدي ولكن لم يعد متاحًا ، فإن الكثير من الناس يستبدلون برائحة لحم الخنزير المقدد ، لكن هذه فكرة سيئة. إذا كان لحم الخنزير المقدد التقليدي ، يمكنك إعادة الخبز في النترات المسببة للسرطان. لكن حتى لحم الخنزير المقدد العضوي ليس جيداً للتوابل الأولي لأنه مليء بالملح. السبب في أن بام يعمل بشكل جيد في التوابل هو أن المكون الرئيسي له هو زيت الكانولا ، وهو مرتفع نسبياً في ALA (10٪) ، مما يجعله زيت شبه جاف . زيت بذور الكتان ، وزيت التجفيف ، هو 57 ٪ ALA. ولكن ليس من المستحسن استخدام زيت رذاذ ، بغض النظر عن الزيت الذي تصنعه ، بسبب إضافاته.طريقة بذور الكتان مع زيت جوز الهند منال العالمإذا كنت ترغب في الحصول على نتائج جيدة ، فاستخدم المكونات النقية. يمكن تشغيل بلمرة الدهون أو تسريعها بطرق متنوعة. حسب أفضل ما يمكنني قوله من خلال قراءتي ، فإن عملية التتبيل بالحديد المصبوب هي مثال على البلمرة الراديكالية . تبدأ العملية عندما يتسبب شيء ما في إطلاق الجذور الحرة في الزيت. ثم الجذور الحرة ثم crosslink لتشكيل الفيلم صعبة ، الصلبة التي تراها في عموم محنك جيدا. إذن ما هو الشيء الذي يبدأ بإطلاق الجذور الحرة في الدهون؟ الحديد ، لشيء واحد. الحرارة العالية والضوء والأكسجين ، لبعض الآخرين. وكسر وإطلاق الجذور الحرة تحتاج إلى تخزينها في حاويات مظلمة محكمة الغلق في مكان بارد. لبدء أو تسريع إطلاق الجذور الحرة ، ضع الزيت في تماس مع الحديد العاري وتسخينه فوق نقطة دخانه ، مما يؤدي حتى إلى إطلاق الزيوت غير الجافة على إطلاق الجذور الحرة.. لم أقم بتعريف الراديكالية الحرة أو crosslink لأن ذلك يدخل في تفاصيل الكيمياء التي لا تحتاج لفهمها لموسم الحديد. كل ما تحتاج إلى معرفته هو أن التركيب الجزيئي للزيت يتغير ويصبح شيئًا آخر ، وهو أمر صعب ومتصلب. تبدأ العملية بإطلاق الجذور الحرة ، التي تصبح بعد ذلك متشابكة ، مما يخلق سطحا صلبا. الجذور الحرة هي مواد مسرطنة داخل جسمك ، وأيضا سبب للشيخوخة. لذلك لا تسخن الزيت على الإطلاق لتتناوله فوق نقطة دخانها.طريقة بذور الكتان مع زيت جوز الهند دبيإذا بدأ الزيت في التدخين ، أخرجه وابدأ من جديد. عندما تعيد وضع مقلاة ، لا تقوم بطهي الطعام. في الوقت الذي يخرج فيه المقلاة المخبوزة من الفرن ، لا يوجد المزيد من الجذور الحرة. وصفة لتوابل الكمال الحديد الزهر الفكرة الأساسية هي: لطهي زيت تجفيف على مستوى الغذاء على وعاء من الحديد الزهر ، ثم خبزه فوق نقطة دخان الزيت. كلما زاد جفاف الزيت ، كلما كان البوليمر أصعب. اذهب إلى متجر الأطعمة الصحية المحلية أو البقالة العضوية وشراء زجاجة من زيت بذور الكتان. يباع كملحق أوميغا 3 و هو s في قسم التبريد لأنه يذهب زنخ بسهولة. تحقق من تاريخ انتهاء الصلاحية للتأكد من أنه لا تهدر بالفعل. أنت لا تريد حرق المواد الكيميائية السامة في أواني الطهي الخاصة بك لترشح إلى الأبد أكثر. دفعت 17 دولاراً لزجاجة 17 أونصة من زيت بذور الكتان العضوي غير المعالج بالضغط البارد وغير المكرر. كما تقول على الزجاجة ، رجها قبل استخدامها. قم بتقطيع المقلاة إلى الحديد باستخدام التقنيات التي أصفها في المشاركة الخاصة بي.طريقة بذور الكتان مع زيت جوز الهند شعرتسخين المقلاة في فرن سعة 200 فهرنهايت للتأكد من أن العظم جاف وفتح مسامات الحديد قليلاً. ثم ضعها على منشفة ورقية ، صب القليل من زيت بذور الكتان عليها (لا تنس أن تهز الزجاجة) ، وفرك الزيت في جميع أنحاء المقلاة بيديك ، مع التأكد من الوصول إلى كل زاوية وركن. افركيها بالمناشف الورقية أو قطعة قماش قطنية حتى تبدو وكأنها لم يتبقى شيء على السطح. هناك في الواقع النفط المتبقي على السطح ، لكنه قليل جدا. يجب أن تبدو المقلاة جافة ، لا تتلألأ بالزيت. تشير معظم التعليمات إلى وضع رقائق الألومنيوم تحتها للقبض على أي قطرات ، ولكن إذا كان طلاء الزيت الخاص بك رقيقاً كما ينبغي ، فلن يكون هناك أي قطرات. قم بتحويل الفرن إلى درجة حرارة فرن تبلغ 500 فهرنهايت (أو يصل ارتفاع فرنك إلى 450 درجة فهرنهايت) ودع المقلاة تسخن الفرن. عندما تصل درجة الحرارة ، اضبط المؤقت لمدة ساعة. بعد ساعة ، أطفئ الفرن ولكن لا تفتح باب الفرن. اتركها تبرد مع المقلاة بداخلها لمدة ساعتين ، وعند هذه النقطة تكون باردة بما يكفي للتعامل معها. سيخرج المقلاة من الفرن بلون أغمق قليلاً ، لكن الملمس في الملمس ليس نصف اللمعان الذي تصممه. في الواقع ، تحتاج إلى ست طبقات على الأقل. لذلك فرك مرة أخرى على الزيت ، امسحه ، وضعه في الفرن البارد ، ودعه يسخن ، ويخبز لمدة ساعة ، واتركه يبرد في الفرن لمدة ساعتين. أخذت الصورة أعلاه بعد ست طبقات من التوابل.طريقة بذور الكتان مع زيت جوز الهند يوتيوبعند هذه النقطة تبدأ في تطوير بعض اللمعان وتكون المقلاة جاهزة للاستخدام. إذا جربت هذا ، ستجرب استخدام طبقة سميكة من الزيت لتسريع العملية. انها مجرد يحصل لك على سطح غير مستوي أو ما هو أسوأ ، خبز على القطرات. إذا حاولت ، فسوف تعطل المقلاة ويجب أن تبدأ من جديد. إن السبب وراء الفرن الحار جداً هو التأكد من أن درجة الحرارة أعلى من نقطة دخان الزيت ، ولتحقيق أقصى سرعة للإفراج عن الجذور الحرة.. زيت بذرة الكتان غير المكرر لديه في الواقع أدنى نقطة دخان لأي نفط (انظر هذا الجدول). ولكن كلما ارتفعت درجة الحرارة كلما زاد دخانها ، وهذا جيد للتتبيل (على الرغم من سوء الأكل ، لا تدع الزيوت تدخن أثناء الطهي). ذكرت في وقت سابق أن هناك أسطورة تطفو حولها أن الزيوت النباتية تترك بقايا لزجة. إذا كان الطبق يخرج من الفرن ، فإن السبب هو واحد من ثلاثة أشياء: كنت وضعت النفط على سميكة جدا. من الممكن استخدام زيت دون المستوى الأمثل للتتبيل ، مثل كريكو أو مرق اللحم البقري ، ولا يزال في نهاية المطاف مع مقلاة قابلة للاستخدام. لكن التوابل ستكون ناعمة نسبياً ، وليس كأنها غير لاصقة ، وستميل إلى التلاشي. إذا كنت تريد أصعب توابل ممكن ، استخدم الزيت المناسب: زيت بذر الكتان.طريقة بذور الكتان مع زيت جوز الهند منال العالمملاحظة تحريرية: تحتوي العديد من زيوت الكتان على مكونات مضافة لمنع النتانة ، ومن الميل أن يتحول هذا الزيت إلى زنخ يجعله جيدًا لأواني التوابل.. لا يعمل زيت الكتان إلا إذا كان زيت الكتان النقي 100٪ دون إضافة أي شيء ، لذلك اقرأ المكونات! لقد ذكر الناس نتائج مختلطة ، وربما هذا هو السبب.
كوم / thebeautybrains / ع / thebeautybrains. كوم / الفسفور الابيض بين المحتوى / الإضافات / بودكاست / Episode031. mp3Podcast: العب في نافذة جديدة | DownloadSubscribe: Apple Podcasts | الروبوت | آر إس إس ما هو أفضل نوع من فيتامين ج للبشرة؟ بالإضافة إلى: راندي وأنا أتحدث عن طابعة ماكياج MINK التجريبية. وتظهر الملاحظات أخبار علم الجمال الطباعة ثلاثية الأبعاد تأتي إلى مستحضرات التجميل! نناقش هذا الأسبوع إيجابيات وسلبيات طابعة الماكياج الجديدة من MINK. سؤال الأسبوع: ما هو نوع فيتامين ج الأفضل على البشرة؟ يطلب Illdiko (من المجر). أنا حقا أحب فيتامين سي الأمهات ، ولكن أود أن استخدامها بشكل صحيح. هل تحتاج منتجات فيتامين سي حقًا إلى رقم هيدروجيني منخفض خاص؟ وماذا عن مشتقاتها ، مثل المغنيسيوم Ascorbyl الفوسفات وغيرها؟ أي مكون فيتامين C هو الأفضل؟ ما هي صفقة مع فيتامين ج؟ فيتامين ج هو مادة كيميائية تسمى حمض الاسكوربيك والتي تحدث بشكل طبيعي في الجلد. ومن المعروف أن تلعب دورا في إنتاج الكولاجين. بالإضافة إلى ذلك ، عند تطبيقه موضعياً ، يُعتقد أنه يساعد في علاج حب الشباب ، وزيادة وظيفة الحاجز من الجلد لتقليل فقدان الرطوبة ، والحماية من الأشعة فوق البنفسجية ، ومنع بقع العمر. يبدو جيدا جدا ليكون صحيحا ، هاه؟ حسنا ، هناك جانب سلبي يصعب عليه توصيل VC للجلد بشكل مستقر وفعال وغير مزعج.
vitamin a palmitate iu to mgهناك ما يشبه 7 أو 8 أشكال مختلفة من VC التي يتم استخدامها في مستحضرات التجميل وهناك الكثير من الضجيج هناك حول كيفية عمل الإصدارات المختلفة ، وكمية الاستخدام ، ما هو نوع الصيغة المطلوبة لإيصال المكونات ، وما إلى ذلك. لذا ، اليوم ، سنحاول الوصول إلى الجزء السفلي من هذه الفوضى من خلال مراجعة أفضل البيانات العلمية المتاحة على كل عنصر. وسنفعل ذلك باستخدام صيغة الأسئلة الثلاثة التي استخدمناها من قبل. راندي ، أريد أن أصف ذلك مرة أخرى لقرائنا؟ كيف لإثبات عنصر مكافحة الشيخوخة يعمل على أسئلة Kligman 1. بناء على كيمياء العنصر ، هل هناك أي آلية علمية يمكن أن تفسر سبب نجاحها؟ 2. هل يخترق الجزء من الجلد حيث يجب أن يعمل ليعمل؟ 3. هل هناك مراجعة من قبل الأقران ، مزدوجة التعمية ، الدراسات التي تسيطر عليها وهمي تبين العنصر يعمل حقا عند تطبيقها على أناس حقيقيين؟ يستند تقييمنا في المقام الأول على ورقة تقوم بمراجعة الكتابات الفنية حول فيتامين سي حتى عام 2012: الاستقرار والتغلغل عبر الجلد والآثار الجلدية لحمض الاسكوربيك ومشتقاته من مجلة مستحضرات التجميل الجلدية ، 2012. تذكر أن الشكل النشط هو حمض الأسكوربيك لذلك يجب تحويل جميع المشتقات إلى حمض الأسكوربيك على الجلد. هل هناك آلية تشرح كيف يعمل فيتامين سي؟ تذكر أنه على عكس العديد من المكونات الأخرى المضادة للشيخوخة ، يوجد فيتامين C بشكل طبيعي في الجلد (غالباً في البشرة ، بعضها في الأدمة) ودورها في بيولوجيا الجلد موثق جيدًا. فمثلا حماية من أضرار الأشعة فوق البنفسجية على الرغم من أن VC ليست واقية من الشمس ولكنها تحمي البشرة من الجذور الحرة التي يسببها التعرض للأشعة فوق البنفسجية. تبين أنه يقلل من بيروكسيد الدهون ، ويحد من إطلاق السيتوكينات المؤيدة للالتهاب ، ويحمي من موت الخلايا المبرمج (أو موت الخلية) ويقلل من إشارات الخلية الحساسة للأكسدة..vitamin palmitateكل هذا يعني أن VC يقلل من العديد من الآثار السيئة للتعرض لأشعة الشمس. زيادة الكولاجين لتقليل التجاعيد كما تعلمون انهيار الكولاجين هو سبب رئيسي للتجاعيد. فيتامين C ينظم تخليق الكولاجين ويقوم بذلك بواسطة الهيدروكسيل الكولاجين مما يجعله أكثر استقرارًا ويحسن طريقة دعمه للبشرة.. الحد من تصبغ الجلد لا يقلل VC من إنتاج الميلانين فحسب ، بل يقلل أيضًا من أكسدة الميلانين الذي يتم إنتاجه. كما يعتقد أيضًا أن عكس تحويل DOPA إلى كينون (DOPA) (وهو عبارة عن صبغة جلدية). لذلك ، كما ترون ، فإن تأثيرات VC في الجلد مفهومة جيدا. الآن دعونا ننظر إلى الخصائص الأخرى لكل عنصر ونوع البيانات المتاحة لإثبات أنها تعمل. حمض الاسكوربيك (AA) هل هو مستقر؟ مستقرة عند درجة حموضة أقل من 3. 5 في محلول مائي وأنها مستقرة في النظم اللامائية هل تخترق؟ اختبار إكس فيفو يثبت أنه يخترق كحل أو جزيئات صغيرة هل تتحول إلى حمض الأسكوربيك؟ لا التحويل المطلوبة. يحمي من أضرار الأشعة فوق البنفسجية: نعم ، الإنسان في اختبار الجسم الحي.يزيد تركيب الكولاجين: نعم ، الإنسان في اختبار الجسم الحي. يقلل من تصبغ الجلد: نعم ، اختبار الإنسان في الجسم الحي. vitamin palmitate تحميللذلك هذا العنصر هو المعيار الذهبي لفيتامين ج. ولكن لأنه غالبا ما يستخدم في درجة الحموضة منخفضة جدا يمكن أن يكون قاسيا على الجلد مما أدى إلى تطوير إصدارات أخرى من AA. الصوديوم أسكوربيل الفوسفات (SAP) هل هو مستقر؟ مستقر عند الرقم الهيدروجيني 7 هل تخترق؟ هناك اختبار الحيوانات محدودة خارج الجسم الحي مما يدل على أنه يخترق. هل تتحول إلى حمض الأسكوربيك؟ لا توجد بيانات تبين أنها تتحول إلى AA. يحمي من أضرار الأشعة فوق البنفسجية: نعم ، برامج اختبار الإنسان في الجسم الحي تحمي ولكن أقل فعالية من AA. يزيد من تخليق الكولاجين: نعم ، في المختبر فقط ، وهو أقل فعالية من MAP. يقلل من تصبغ الجلد: نعم ، اختبار الإنسان في الجسم الحي (ولكن من المجلة التجارية فقط حتى تكون البيانات أقل قوة. ) المغنيسيوم أسكوربيل الفوسفات (MAP) هل هو مستقر؟ مستقر عند الرقم الهيدروجيني 7 هل تخترق؟ نعم أنها تخترق ، ولكن البيانات تقتصر على اختبار الحيوانات خارج الجسم الحي. هل تتحول إلى حمض الأسكوربيك؟ في اختبار المختبر يشير إلى أنه يتحول إلى AA. يحمي من أضرار الأشعة فوق البنفسجية: لا توجد بيانات. يزيد تخليق الكولاجين: نعم ولكن فقط في التجارب المختبرية. على ما يبدو على قدم المساواة فعالة كما AA. يقلل من تصبغ الجلد: نعم ، اختبار الإنسان في الجسم الحي.vitamin palmitateAscorbyl بالميتات (AA-PAL) هل هو مستقر؟ نفس قضايا الاستقرار مثل AA (يتطلب انخفاض الرقم الهيدروجيني أو النظام اللامائى. ) هل تخترق؟ يظهر اختبار الحيوانات في الجسم الحي أنه يخترق لكنه يعتمد بشكل كبير على الصيغة. هل يتحول إلى حمض الأسكوربيك؟ لا توجد بيانات توضح أنه يتم تحويلها. يحمي من أضرار الأشعة فوق البنفسجية: نعم ، يظهر اختبار الحيوانات في الجسم الحي أنه يحمي من الأشعة فوق البنفسجية. يزيد من تركيب الكولاجين: نعم ، ولكن في المختبر فقط. يقلل من تصبغ الجلد: لا توجد بيانات تبين أنه يعمل. Ascorbyl Tetra-Isopalmitate (VC-IP) هل هو مستقر؟ انها مستقرة في درجة الحموضة أقل من 5. هل تخترق؟ وفقا لمنشور تجاري ، يظهر اختبار الإنسان خارج الجسم الحي أنه يخترق أفضل من MAP. هل يتحول إلى حمض الأسكوربيك؟ في اختبار المختبر يظهر أنه يتحول إلى AA. يحمي من أضرار الأشعة فوق البنفسجية: نعم ، ولكن في المختبر البيانات فقط. يزيد تخليق الكولاجين: نعم ولكن في المعمل البيانات فقط. يقلل من تصبغ الجلد: نعم ، اختبار الإنسان في الجسم الحي (وفقا لمجلة التجارة. ) Ascorbyl Glucoside (AA-2G) هل هو مستقر؟ نعم ، مستقرة في مجموعة من الأس الهيدروجيني. هل تخترق؟ في التجارب المختبر يظهر أنه يخترق.vitamin a palmitate powderهل يتحول إلى حمض الأسكوربيك؟ في اختبار المختبر يظهر أنه يتحول إلى AA. يحمي من أضرار الأشعة فوق البنفسجية: نعم ، اختبار الإنسان في الجسم الحي يظهر أنه يحمي لكنه أقل فعالية من SAP. يزيد تخليق الكولاجين: نعم ولكن في المعمل البيانات فقط. يقلل من تصبغ الجلد: في التجارب المختبرية يظهر أنه يقلل البقع السوداء. Ascorbyl 2-Phosphate 6-Palmitate (APPS) هل هو مستقر؟ مستقر عند الرقم الهيدروجيني 7 هل تخترق؟ في بيانات الحي الحيوان يظهر أنه يخترق. هل يتحول إلى حمض الأسكوربيك؟ في البيانات المختبر يظهر أنه يتحول إلى AA. يحمي من أضرار الأشعة فوق البنفسجية: لا توجد بيانات. يقلل من تصبغ الجلد: نعم ، تظهر بيانات الإنسان في الجسم الحي أنه يقلل البقع الداكنة. 3-O-Ethyl Ascorbate (EAC) هل هو مستقر؟ لا توجد بيانات منشورة حول الاستقرار. هل تخترق؟ يظهر اختبار الحيوانات خارج الجسم الحي أنه يخترق أفضل من AA-2G. هل يتحول إلى حمض الأسكوربيك؟ لا توجد بيانات منشورة تبين أنها تتحول إلى AA.vitamin a palmitate iu to mgيحمي من أضرار الأشعة فوق البنفسجية: لا توجد بيانات. يقلل من تصبغ الجلد: تظهر بيانات الإنسان في الجسم الحي أنه يعمل ضد البقع الداكنة. نصيحة رقم 1 للعثور على أفضل منتج: اسأل عن حمض الأسكوربيك هذا أمر واضح: من بين جميع مشتقات فيتامين سي ، يحتوي حمض الأسكوربيك على أفضل البيانات لإثبات أنه يعمل بالفعل في جميع الوظائف الرئيسية الثلاث. لذا ، إذا أمكن ، لماذا لا تستخدم AA؟ هذا لا يعني أن أي منتج مع AA على الملصق سيكون أفضل. هناك عوامل أخرى في اللعب مما يقودنا إلى تلميح # 2 نصيحة رقم 2 للعثور على أفضل منتج: التركيز على التركيز إذن ، كم يجب أن يحتوي المنتج على AA؟ وفقا ل Pauling Inst. الحد الأقصى لامتصاص الجلد يحدث بنسبة 20 ٪. في الواقع ، التركيزات الأعلى تتمتع بامتصاص أقل. وهو أمر جيد لأن التركيزات المرتفعة أكثر غضبًا أيضًا. يجب أن تذهب أقل؟ تقول باولا بيغون إن نطاقًا ثبت فعاليته لفعالية فيتامين (ج) يكون بين 0. 3 هي طريقة طويلة من أقصى امتصاص 20 ٪ بحيث يبدو منخفضا. إذا استطعت تحمل التهيج ، فإن 10٪ أو حتى 15٪ يجب أن يمنح امتصاصًا أفضل.vitamin a palmitate 1.7 miu/gنصيحة رقم 3 للعثور على أفضل منتج: احترس من الماء يمكن أن تبدأ AA في الأكسيد (مما يؤدي إلى استخدامها) بمجرد حلها في الماء. ابحث عن المنتجات حيث المياه ليست واحدة من المكونات الأولى. يمنحك ذلك فرصة أفضل للعثور على منتج يعمل حقًا. وهذا يعني البحث عن الأمصال بدلا من المنتجات القائمة على كريم. أيضا ، إذا كان الماء موجودًا ، فابحث عن المنتجات التي تستخدم عوامل التثبيت Paula s Choice مفيدة لهذا الغرض. نصيحة رقم 4 للعثور على أفضل منتج: ابحث عن انخفاض الرقم الهيدروجيني كما لاحظنا ، AA غير مستقر فوق 3. ابحث عن منتجات الأس الهيدروجيني المنخفضة. وبالطبع فإن الرقم الهيدروجيني لا يكون ذا مغزى إلا إذا كان الماء موجودًا ، لذا فهو أقل أهمية في أنواع الصيغ الخالية من الماء التي ناقشناها للتو. نصيحة رقم 5 للعثور على أفضل منتج: شراء التغليف المناسب يجب تعبئة أي مكون من فيتامين C بشكل صحيح لحمايته من الضوء الزائد والهواء. ابحث عن عبوة المضخة (أو كبسولات مفردة الاستعمال مغلقة) للحماية من الهواء. حتى أنني سأتجنب المنتجات في أنابيب بلاستيكية إلا إذا كنت تعرف أنها تستخدم نوعًا ما من الصفيح للعمل كحاجز لنقل الأكسجين. نصائح مكافأة: احترس من تهيج كما قلنا ، يمكن أن يسبب AA احمرار ولاذع. كن مستعدًا للتحول إلى نوع آخر إذا كان التهيج أمرًا رائعًا. قد يكون البديل أقل فعالية ، ولكن من المرجح أن تستخدمه أكثر إذا كان لطيفًا على بشرتك. لا تتعجل ذلك! بعد تطبيق منتج VC يجب عليك الانتظار بعض الوقت قبل تطبيق أي منتجات أخرى. هذا لأن المكونات الأخرى يمكن أن تسبب الأكسدة وإذا تم إعادة تطبيقها على الجزء العلوي من AA قبل أن يتم امتصاصها في الجلد ، فقد تصبح غير نشطة.vitamin a palmitate iu to mgالخلاصة الجمال خط القاع وبناءً على البيانات التي شاهدناها ، فإن حامض الأسكوربيك هو أفضل إصدار من فيتامين سي لاستخدامه في منتج مضاد للشيخوخة.. ولكن ، مجرد وجود حمض الأسكوربيك على قائمة المكونات لا يجعل المنتج أفضل. يمكن أن يكون المنتج المصاغ جيدًا والمبني على مشتقات أخرى أفضل من منتج ضعيف المنتج استنادًا إلى حمض الأسكوربيك. يجب أن تضع في اعتبارك أن فعالية أي منتج يعتمد على فيتامين سي لا يعتمد فقط على نوع فيتامين ج ، ولكن أيضًا التركيز ، والمكونات الأخرى في الصيغة والتعبئة. ولكن اتباع نصائحنا الخمسة يجب أن يساعدك على اختيار منتج أكثر عرضة للعمل بسعر يمكنك تحمله. اشتر نسختك من "موافق" أن يكون لديك الرصاص في أحمر الشفاه الخاص بك لمعرفة المزيد عن: ذكي يكمن في أن شركات التجميل تخبرك. المجرفة المستقيمة التي تكون أساطير الجمال صحيحة والتي هي مجرد أساطير حضرية. ما هي المكونات المخيفة حقًا وما هي تلك التي تثير الخوف من وسائل الإعلام فقط لتحريض الخوف غير العقلاني من المواد الكيميائية. كيفية معرفة الفرق بين المنتجات الخضراء حقًا والأخرى التي تحاول فقط الحصول على المزيد من الأموال التي حصلنا عليها بصعوبة من خلال تصنيفها بشكل طبيعي أو عضوي. انقر هنا لجميع البودكاست الجمال العقول.
4 خطوات مهمة يجب اتباعها قبل الشراء: 1) تجنب بذور الشيا المصنوعة في الصين. معتمد ومعتمد! دائما اختيار الإنتاج المعتمد - وهذا هو أفضل ضمان الجودة الخاص بك. 4) بذور رخيصة = بذور منخفضة الجودة (ممكن GMO). العلامات التجارية أثق وأوصي لمرضاي وأصدقائي وأفراد عائلتي: بذور شيا المعتمدة - ربما هذه هي العلامة التجارية الأقدم التي استخدمتها شخصيا لمنتجاتها لسنوات ، وأستطيع أن أؤكد لجودتها. المشكلة الوحيدة معهم هي أنه نظرا لشعبيتهم فإنهم غالبا ما يكونون غير متوفرين. موقعها الرسمي على الويب هو http: // certified المعتمدة. comSalvia hispanica ، وهو نبات مواليد لأمريكا الجنوبية والوسطى ، ينتج بذور الشيا. هذه البذور يمكن أن تستخدم كدواء وأيضا كغذاء وكانت ذات قيمة كبيرة من قبل الأزتيك بأنهم استخدموا البذور كعملة. هذه البذور تستخدم حاليا لتعزيز فقدان الوزن وأيضا قمع السرطان وأمراض القلب. ومع ذلك ، يمكن أن تؤدي بذور الشيا إلى تأثيرات صحية سلبية. من الضروري مناقشة استخدامه مع الطبيب ، وخاصةً في نظام الحمية. فيما يلي بعض الآثار الجانبية لبذور الشيا. - قد تتسبب بذور الشيا في تكوين غاز ومشاعر منتفخة في الأمعاء مما يؤدي إلى اضطرابات الجهاز الهضمي..
بذور الكتان الناضجة دبي زوجي- بعض الناس أيضا تطوير الحساسية لالبذور الشيا. هذا هو نتيجة لبروتيناته التي يمكن أن تؤدي إلى ردود فعل سلبية. تتسبب بذور الشيا في تفاعلات تحسسية مشابهة مثل بذور الخردل ، وبالتالي يجب على تلك المعرضة لردود الفعل التحسسية من بذور الخردل أن تتجنب أيضًا بذور الشيا.. تشمل بعض أعراض الحساسية الناجمة عن بذور الشيا الطفح الجلدي ، وصعوبة في التنفس ، والإسهال ، والطفح الجلدي ، وخلايا النحل ، والعينين المائيتين.. يمكن أن يؤدي أيضًا إلى تورم اللسان والحنجرة والفم. - يحتاج المرضى والمرضى الذين يتناولون الأسبرين أو مرققات الدم إلى استشارة الطبيب قبل استخدام بذور الشيا. - في عام 2004 ، أجريت دراسة وجدت أن استخدام بذور الشيا يمكن أن يزيد من الإصابة بسرطان البروستات لدى الرجال. - وجدت دراسة أخرى أجريت في كندا أن ضغط الدم الانبساطي يمكن أن ينخفض بشكل جذري من خلال بذور الشيا. وبالتالي ، يجب على الأشخاص الذين يعانون من انخفاض في ضغط الدم تجنبه. - هناك فرصة كبيرة لإدمان بذور الشيا وبالتالي يجب استهلاكها بشكل متقطع ، مع فترات زمنية كبيرة بين كل مرة من الاستهلاك. - ينبغي للأمهات المرضعات والحوامل أيضاً تجنب بذور الشيا على الرغم من إجراء القليل من الأبحاث لإثبات تأثيرها السلبي عليها.. فوائد بذور الشيا الجانب الآثار ايكيا الجانب البذور البذور الآثار الجانبية والفوائد بذور البقوليات الآثار الجانبية بذور البودينغ بذور ريششيا الآثار الجانبية فوائد بذور البقوليات الآثار الجانبية bloatingchia البذور آثار جانبية ضغط الدم بذور الجانب الآثار تشايناشيا البذور الآثار الجانبية كآبة البذور الآثار الجانبية إسهال البذور شيا الآثار الجانبية الدكتور.
مصدر قوة لصحة القلب والجريب فروت يحتوي على فيتامين C وحمض الفوليك والبوتاسيوم ، بالإضافة إلى البكتين ، وهو ليف قابل للذوبان يمكن أن يكون حليفًا قويًا ضد تصلب الشرايين. تحتوي أصناف الوردي والأحمر أيضًا على فيتامين أ والليكوبين ، وهو مادة كيميائية كيميائية تحمي جدران الشرايين من الأضرار المؤكسدة.. للحصول على عينات العصير ، اختر ثمارًا ثقيلة لحجمها وتأكد من تجربتها في هذه السلطة المنعشة. مع 60 70 سعرة حرارية لكل رطل ، والخس هو ارتفاع في قائمة الأطعمة الحمية الصديقة. يعتبر خس رومين وحده مصدرا عظيما للفيتامينات ب ، وحمض الفوليك ، والمنجنيز ، مما يساعد على تنظيم نسبة السكر في الدم وهو ضروري لوظيفة الجهاز المناعي المناسبة.. اختر أصنافًا خضراء داكنة أو أرجوانية أخرى مثل أوراق خضراء أو حمراء لمعظم العناصر الغذائية ، وأرم مع صلصة الخل منزلية الصنع ، أو استخدمها في هذه السلطة. هذا العطر المليء بالأشجار ، ذو اللون الأخضر الفاتح ، غني بالحديد ، وحمض الفوليك ، وفيتامين ك. ويحتوي أيضًا على مضادات أكسدة مضادة لمضادات الأكسدة بيتا كاروتين وفيتامين ج ، بالإضافة إلى اللوتين الكيميائي النباتي ، الذي يحمي العين من التنكس البقعي المرتبط بالعمر.. استخدم كبديل عن الخس في السلطة ، قليل التحميص مع الجزر المبشور ، الفطر المقطّع ، والثوم لتحضير عجينة لذيذة ، أو جرب وصفة السبانخ الموسمية البسيطة لطبق جانبي سريع ومغذي. ربما سمعت أن الكرفس يحتوي على سعرات حرارية سالبة. في حين أن هذا قد لا يكون دقيقا تماما ، إلا أنه ليس بعيدا عن الحقيقة.
بما أن الكرفس يتكون في الغالب من ماء ، فإنه يحتوي فقط على 6 سعرات حرارية لكل ساق. ولكن على الرغم من انخفاض عدد السعرات الحرارية ، إلا أنه يبقيك يشعر بالشبع الكامل والشبع ، وذلك بفضل المكافأة الإضافية من الألياف. حمض الفوليك اضراره ثمن في الاردنكما أن الكرفس لا يحتوي على مادة الفولات مع الفيتامينات A و C و K. إذا ما كنت بحاجة إلى وجبة خفيفة أو إضافة وجبة ، فإن الكرفس هو طعام رائع وفائق الوزن. |